妊活とダイエット 妊娠希望です。 しかし、この数年ストレスによ

妊活とダイエット
妊娠希望です。
しかし、この数年ストレスによる過食で5キロほど太ってしまいました。 運動は苦手なので、激しい運動はしないんですが、
夕飯をダイエット食品(置換えドリンクなど)にしたり、
腹筋やヨガなどをするのはよくないんでしょうか?
不妊だった友達にサプリの話を聞いたので、
主人とマカ・亜鉛・葉酸を飲んでいるのですが、二人とも全く同じ物を飲む必要はありますか?
・生活について
過度なダイエットや筋トレじゃなければいいと思いますが、置き換えダイエットは栄養が不足する可能性も考えらますのでそこは調整したほうがいいと思います。
・サプリについて
上記のように男性でも葉酸は摂取したほうがいいと言われています。
基本的には不足した分を補うものですので(女性の葉酸は例外です)そこは普段の食生活と照らし合わせてみてください。
◆ありがとうございます。
置換えは食べ過ぎた時の調整に使いたいと思います。
サプリはこのまま飲み続けようと思います。
◆これどうでしょうか
「ケトン体ダイエット」
この医師のかたは自分自身が糖尿病になったあと離脱し、妊娠糖尿病の妊娠さんを見てます。
私は「MEC食」をしてます。(妊活ではなく冷え解消です)
どちらも『必須栄養素をとる』+『必須ではない栄養素は控えめに』というものです。
◆元々クリニック併設のエステにいました。
まず、置き換えは辞めた方がいいですよー。
高いし、まずいドリンクにビタミン投入しただけ。
みたいなものにお金かけるのはアホです(^_^;)
それなら、スムージーや野菜スープの方が圧倒的に健康的です!
私はMサイズで、結婚式の
気に入ったドレスがSサイズしかなくて、11月末から3月末まで4ヶ月で6キロダイエットしました。
健康的に痩せるなら、絶対筋トレした方がいいですよ!
筋肉無ければ、有酸素運動しても、疲れるだけで
あんまり効果出ませんよ。
筋トレで基礎代謝あげるのがかなり重要です。
基礎代謝上げると寝ててもカロリー消費するし、
何よりも、体温が上がるから、妊活にもいいですよ!
それには一番大きな筋肉を使うこと。
スクワットと背筋やりましょう。
腹筋はやっても効果はあまりないですよ。
腹筋200回とスクワット10回が同じ位の
効果なんですよーーー!
腹筋はアホらしいです。
腹筋は、体重しっかり落としてから、最後の引き締めの仕上げにやることですよ。
私はスクワット100背筋100毎日やりました。
時間にすると30分位で出来ます。
始めは30回ずつとかでもいいですよ。
スクワットはやり方間違えると前に筋肉ついて逆に太くなるので、
太ももとお尻がしまるよう
スクワット やり方
で検索してからやってみてください。
そしたら、太くならずにしっかり引き締まります!
私はパンツもSはけるようになりました!
朝はサラダと目玉焼き、くだものとご飯こもり、
昼間はカロリー気にせず好きなもの。
おやつも片手に乗る量を。
夜スムージーかスープ。
スムージーは
バナナ、みかん、お好きな青菜(レタス小松菜ほうれん草など)
と、お好みでキウイぶどうトマトきゅうりなどその時あるものをいれてました。
昼間カロリー取りすぎたときはお水200昼間のカロリーがそんなにの時は牛乳で200でミキサーに。
野菜スープは、ちまたの燃焼系スープは酸っぱくて嫌いなので、
具だくさんのみそ汁にしたり、(きのこたっぷり)
チゲ風とか、中華風はるさめ入れたり
それを食べてましたよ!
足りないときはスムージーとスープどっちも食べてましたよ。
スムージーとみそ汁両方でもカロリー300位でしたから(*^-^*)
◆私も不妊治療中ですが、最近病院をお休みして整体やヨガに行っています。
整体では子宮などに十分な酸素と栄養を届けるため、股関節まわりの血流をよくするよう言われます。
ヨガにも色々種類がありますが、「骨盤ヨガ」と言うのもあったりして、整体でも言われた股関節まわりをよく動かします。
初めて行った次の日は、恐ろしいほど股関節が痛かったで(笑)
一つ一つの動作の効果を話してくれますが、よく婦人科系にいいと言う部分があり、少し期待しています。
夫婦揃って葉酸サプリを飲んでいます。
男性側のメリットとして、良質な精子を作るためにも充分な栄養が必要です。
葉酸(ビタミン)を摂ることは健康的にもいいですしね。
◆腹筋やヨガはいいですが、夕食が置き換えダイエットは妊活に良くないんじゃないかな…と思います。なんか体が冷えて代謝が落ちて、妊娠が遠のきそう。あくまでイメージですが、やっぱり妊活って東洋医学的な要素が大きかったりしますから。有酸素運動が一番だと思います。
どのくらいからプラス五キロなのか分からないのでアレですが、最近はヤセててもダイエットする方もいらっしゃいますので…もしかしたら今の状態ほうが妊娠しやすい(ダイエットの必要はない)のでは?と思います。どーせ妊娠したら太りますしね!