妊娠中期です。 飲んでるサプリの葉酸の量が 1カプセル600μgでした(1

妊娠中期です。 飲んでるサプリの葉酸の量が 1カプセル600μgでした(1日1回)。
普段ほうれん草、貝、お肉や魚も食べません。
サプリ以外からも葉酸とったほうが良いですよ〜。
あとは動物性たんぱく質が足りてないか心配です。
でも、ほうれん草以外にも、以下の食品ちょこちょこ食べていれば平気だと思います。
たまご、バナナ、いちご、えだ豆、みかん、春菊、かぼちゃ、エリンギ、小松菜、白菜、えのき、アボガド、まいたけ、納豆、焼き海苔
ちなみに葉酸が重要なのはもっと初期なので、中期であればカルシウムしっかりとってるかのほうが大事だと思います。私は牛乳飲めないので、このへんでカルシウムとってます。
小魚、チーズ、油揚げ、ヨーグルト、高野豆腐、ゴマ
あとは、ケール、ほうれん草、小松菜、白菜(このへんは葉酸も食物繊維もとれるし良いですよ)
動物性たんぱく質に関しては、肉や魚が駄目でもタマゴ、チーズ、ヨーグルトなど食べれてるなら問題ないかと思います。
◆回答ありがとうございます。
お肉は食べています。上記で、バナナ、卵、チーズ、ヨーグルトを食べています。あとナッツ。でも食がなかなか進まず、心配です。具体的に挙げてくださり、ありがとうございました。