サプリメントの選び方 自分に必要なサプリメントの選び方、オススメを

サプリメントの選び方
自分に必要なサプリメントの選び方、オススメを教えて頂きたいです。
現在産後1ヶ月半、完全母乳で育児中です。
もともと体力がある方ではなく疲れやすい体質ですが、最近さらにひどいです。
(歩い て10分のスーパーでの買い物も疲れる)
筋肉も少ない方だと思います。
肩こり、腰痛、偏頭痛もち。
きちんとバランスの良い食事が取れていないような気もします。
むくみはありませんが、脚がとてもだるく感じます。
マルチビタミン、鉄分を検討していますが、他にこれ飲んどけ!というのがあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
完全母乳でしたら、赤ちゃんに対してビタミンDとKが不足しがちですから、このあたりから始められるのがいいかと思います。とくにビタミンDは不足しやすいです。したがってマルチビタミンの摂取はいいと思います。
後は鉄分と葉酸、カルシウムあたりでしょうか。意外に落とし穴なのがサプリではありませんが”水分”でしょう。
ただし一部のダイエットサプリなど、サプリによっては授乳中は避けた方がいいものもあります。メーカーによっては授乳中でもOKだと表示しているところもありますからそのあたりから選ばれるのが無難でしょう。表示していないメーカーやわからない場合は、直接問い合わせるという手もありますが、いずれにせよ信頼できるメーカーであることが大前提です。
まずは確実に大丈夫なサプリのみを摂取されかつ過剰摂取にはご注意なるのがいいでしょう。それから基本はあくまでバランスの良い食事です。妊娠・授乳中はサプリは控えるべきという意見があるのも確かです(妊娠中のビタミンA過剰摂取がヤバいのは有名です)。また可能であれば事前に担当医と相談なさるのがベストです。
授乳中は疲れやすくなっていますから、睡眠や休息をとる、規則正しい生活などの生活習慣にもお気を付けになってくださいね。
ただ、あまり気にしすぎるとストレスが溜まってまた困りますし…。
大変ですね。
◆鉄分飲むなら一緒にビタミンCを。
吸収されやすくなりますよー
まだ増やすなら
あとはオメガ3と乳酸菌くらいかな
◆ウコン。
人からもらったんだけど、全身がどんより疲れてたり、弱ってる感じの時に飲むと次の日快調になる。
その手の効果ではウコンが一番実感あったなと。
◆最初に内科へ受診されて、
血液検査を受けられてみてくださいね。
腎臓が弱ってますね。
がんばってくださいね。
◆マルチビタミン&ミネラルと鉄だけでも十分だと思いますが、ビタミンCは多く摂った方が良いのでビタミンC単独のサプリを追加しても良いと思います。
育児中はストレスも溜まりやすいので抗ストレス作用のあるビタミンCや余裕があればナイアシン(ビタミンB3)の摂取がオススメです。
またビタミンEが不足すると疲れやすくなります。
日中眠気が来るような疲れならチロシンを追加しても良いかもしれません。
あとは食事で十分な量のタンパク質を摂取した方が良いです。
◆アレルギーはお持ちでしょうか?