ライフスタイルを見直す

ライフスタイルを見直す

生理前、生理中のニキビを予防するには、ホルモンバランスを整えることも大切です。睡眠や食事、ストレスなど、ホルモンバランスを乱す要因がないか、ライフスタイルを見直してみましょう。


食生活
仕事が忙しいと、ついランチをコンビニやファストフードで済ませたり、夜も外食が多くなったりしがち。ですが、乱れた食生活が続くと必要な栄養素が不足し、女性ホルモンがうまくつくれなくなってしまいます。


まず大切なことは、体をつくり、女性ホルモンや肌の原料にもなるたんぱく質をしっかり摂取すること。肉、魚、卵、豆類などから、毎食摂るようにしましょう。ただし、肉や乳製品などに含まれている動物性脂肪は、皮脂腺を刺激するといわれており、皮脂を過剰に分泌してニキビの原因になってしまうことがあるので要注意。一食で摂るたんぱく質の目安は、片手のひら1枚分です。また、美肌に欠かせないビタミンCも、野菜やイモ類、果物などからしっかり摂りましょう。


反対に、タイミングによっては控えたいのがコーヒーや紅茶・緑茶などに含まれるカフェイン。午前中の摂取は心身を目覚めさせてくれますが、夕方以降に摂ると、夜の眠りを浅くし、ホルモンバランスを乱したり肌の生まれ変わりに悪影響を及ぼしてしまうことがあります。17時は、ノンカフェインのものを飲むようにしましょう。


ストレスコントロール
ホルモンバランスの安定にストレスは大敵。日々のストレスは、ためこまないうちにうまく発散することが大切です。人間関係や仕事の悩みなど、ストレスとなるものから離れて、何もしない時間をつくるようにしてみましょう。そして、ゆっくり大きく深呼吸します。吐く息を吸う息の2倍の時間をかけるようにすれば、リラックス効果もアップ。


睡眠
質のよい睡眠をとることは、自律神経を整え、ホルモンバランスの安定につながります。そのために大切なのは、生活リズムを整えること。朝起きて太陽の光を浴び、朝食を摂ると、体内時計がリセットされて心も体も活動モードになります。


逆に、夜はなるべく明るい光を浴びないようにしましょう。夜に明るい光を浴びると、脳は昼と勘違いして覚醒してしまうのです。PCやスマホのブルーライトも、睡眠に悪影響を及ぼしてしまうので要注意。せめて、就寝1時間前からは使用を控えましょう。また、寝る1~2時間前に少しぬるめのお風呂にゆったり浸かるのもおすすめ。お風呂から上がった後、また体温が下がることによって眠気がやってきてスムーズな眠りにつくことができます。


普段からなるべく心身のケアをしてあげることが、生理前・生理中の大きな不調を抑えるコツ。お手入れ・ライフスタイルの両面から、ニキビのないすこやかな肌を目指しましょう。


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2.大人ニキビに効く化粧水ランキングTOP5

ここからは大人ニキビに効果的な化粧水を厳選し、


を総合して評価が高い順にTOP5までランキング。トライアルセットがあるものも多いため、ぜひ参考にしてみてくださいね。

※Veraにおけるランキングの付け方に関してはこちらをご覧ください
大人ニキビに効く化粧水14選|しっかり治せるおすすめランキング2018 – Vera

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4.アレルギーが下痢の原因の場合

猫にもアレルギーがあります。


牛肉、大豆、乳製品などでアレルギーを起こすことがあります。


猫の食物アレルギーは、一般的に食物中のタンパク質に原因となる物質が含まれることが多いようです。


アレルギーを起こしやすい代表的な食材は、牛肉・大豆・乳製品です。


麦・豚肉・鶏肉・馬肉・魚・トウモロコシ・米などで起こることも。


アレルギーの主な症状は、かゆみや喘息のような呼吸器症状が代表的ですが、下痢も多いです。


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なるべく刺激を与えない
暮らしがニキビを予防します。

できてしまうと気になって、ついニキビを触っていませんか。ニキビは雑菌でさらに炎症が進み、跡が残りやすくなるので、なるべくそっとしておくことです。毎日使うメイクブラシやパフなどもいつも清潔なものを。タオルやハンカチはもちろん、枕やシーツなども小まめに洗濯して取り替えましょう。
食事では、辛すぎたり刺激の強いメニューは避けて。皮脂の代謝に働くビタミンB2を消費する甘いものや脂っこい食事もとり過ぎないように気を付けます。
暮らしのひとつひとつをていねいに見直すことがニキビケアにつながります。

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ニキビのケアは、からだと心、そして肌そのものを思いやる習慣。大切な肌を慈しむ毎日が、気持ちまで晴れやかにしてくれます。日々口にするものや行動に気を配り、いつも美しいあなたでいられるように、製薬会社エーザイも応援し続けます。

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炎症性のニキビにぴったりなプチプラニキビ洗顔料

炎症性ニキビには、この消炎成分を含んだロゼットの洗顔料がおすすめです。グリチルレチン酸ステアリルが肌の炎症を抑え、和漢植物が潤いをプラスすることで乾燥によるニキビの悪化も防止。また海泥とガスールの2つのクレイ成分が汚れを吸着してくれるので、過度に皮脂を除去せず汚れだけをしっかり洗浄してくれます。

ロゼッタの洗顔パスタシリーズには、オイリー肌にぴったりな氷河泥クレンズもラインナップされていますから、炎症性ニキビではなく皮脂の過剰分泌によるニキビ肌の人にはこちらもおすすめです。


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②成長ホルモンの正常な分泌を促す

ターンオーバーは「成長ホルモン」の分泌によって、さらに動きが活性化します。成長ホルモンは、眠り始めてから約3時間のあいだに盛んに分泌されます。しかし、起床時刻や睡眠時間がバラバラになったり、睡眠時間が不足したりしていると、成長ホルモンが正常に分泌されにくくなります。
 
忙しい日常ではなかなか難しいかもしれませんが、夜10時もしくは11時に就寝することができれば、成長ホルモンの分泌とターンオーバーが活性化する時間が重なり、美肌効果もUPします。


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ペアアクネクリーム

LIONから発売されている大人ニキビ用の集中治療クリーム。炎症を抑える効果のある「イブプロフェンピコノール」とニキビの症状を悪化させるアクネ菌を殺菌する「イソプロピルメチルフェノール」の有効成分をダブル配合しているため、アクネ菌が発生し始める黒ニキビの段階から治療に取り入れてもいいでしょう。また他の市販薬に比べ、つけた後に透明になるので、メイク前につけても邪魔にならずおすすめです。

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