食事制限ダイエットしてるんですが便秘になってしまいました 体重も減

食事制限ダイエットしてるんですが便秘になってしまいました
体重も減りません
どうしたらいいですか?
きちんとした制限をできているなら体重が減らないのは気する必要はなし
1か月たって500gも減らないのであれば、計算をやり直しするだけです
ダイエットは便秘になりやすいです。
どうしても炭水化物と脂質を減らすのでこればかりは仕方ありません
食物繊維を意識すること
便に水分を含ませるために多量の水とマグネシウムを摂取
便の通りが良くなるようにオメガ3や6などを適量摂取
あと、肛門に腫れ出血違和感などを覚えたらすぐに痔の薬を塗りましょう。
痔は肉体面だけでなく、メンタル面でも便秘に拍車をかけます。◆和式トイレは便秘解消に良いと思います。
和式トイレの体勢が辛ければ止めた方が良いと思います。
洋式トイレを和式トイレ風にできる踏み台もネットで売ってあります。
◆水溶性食物繊維をたくさんとりましょう。海草類にもたくさん含まれています。
◆食事制限ダイエットだけではいけません。
運動をしないと筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が無ければエネルギーを消費しません。
消費しなくなった体で摂取量を減らしても意味が無いです。
例えば・・・
以前は100消費する体で110摂取していて10づつ太ってた・・・
今は80消費する体になって、80~90摂取しているとか・・・
運動して100消費する体にすれば、体重も減るでしょうし、
体調も良くなるでしょう。
◆水分ちゃんととってますか?
食物繊維と水分の両方をしっかりとって、適度な運動をしましょう。
◆食物繊維の多い食べ物を食べましょう
メカブとか海藻するいなど
後、ためし牛乳も大量に飲んでみましょう