毎日 ヨーグルト、バナナ食べて水も1日1Lは飲んで食物繊維もとってお

毎日 ヨーグルト、バナナ食べて水も1日1Lは飲んで食物繊維もとってお米も食べてるのに便秘です。運動は週2回がっつりして、あとは飲食店の仕事で歩き回っています。 なんで便秘になるのでしょうか?改善点などありますか?
食物繊維の摂取量はどれくらいですか?
成人男性なら20g以上、成人女性なら18g以上が1日の摂取目標量です。
水分摂取量は活動量などによって変わってきますが、1日1.5~2L程度摂取するとよいでしょう。
ヨーグルトがお腹にあっていない可能性もあるので、違うメーカーのものに変えたり、味噌や納豆など発酵食品を摂取して腸内環境を整えるのもいいかと思います。
それから、お米についてですが、精白米だと食物繊維をほとんど摂れません。
玄米にしたり、雑穀や大麦を加えると食物繊維摂取量が増えます。
大麦はβグルカンという腸内細菌のエサになる食物繊維の一種を含んでいるのでおすすめです。◆エビオス錠でエビオス嬢になってください
◆和式トイレは便秘解消に良いと思います。
和式トイレの体勢が辛ければ止めた方が良いと思います。
洋式トイレを和式トイレ風にできる踏み台もネットで売ってあります。
◆便秘だから食物繊維取ってるのに改善しないと
言う方は「不溶性食物繊維」取りすぎです。
食物繊維には、便の量を増やす野菜などの「不溶性」
便の水分を保持して柔らかくする「水溶性」があります。
「不溶性」「水溶性」が2:1で丁度良いのですが
「不溶性」が多すぎると便秘が悪化します。
水溶性>不溶性の食材は大変少なく
らっきょう(汁に溶けだすので汁ごと)
にんにく(仕事上取りにくいかも)
もち麦(米に混ぜるだけ)
もち麦を3割米に混ぜて炊きましょう。
水溶性食物繊維が取れますよ。
もしかして、食物繊維を摂り過ぎかも
間違いだらけ!水溶性食物繊維の多い食材
セブンプレミアム もち麦
◆寝不足とかストレスとかでも便秘になりやすいです。後はガマンしてしまうのもダメです。自分も同じです。一週間とかでないのは