小さい時から便秘がひどくて、便秘薬(コーラック)をしょっちゅう飲ん

小さい時から便秘がひどくて、便秘薬(コーラック)をしょっちゅう飲んで出すようにしていました。 最近、便秘薬に頼りすぎていたせいか自力では出せなくなってきてしまいました。
色々調べてやってみたものの効果は今ひとつで悩んでます。
便秘薬以外のおすすめの出し方ありますか?
汚い話ですみません!
薬に頼らずに、普段の食生活で解消する。野菜サラダや野菜中心のオカズ。食後や間食は、ヨ―グルトだけ。色々な味で楽しめるよ。