便秘解消方法教えてください できるだけ沢山知りたいです、

便秘解消方法教えてください できるだけ沢山知りたいです、
朝、パンを止めて、朝は、冷やご飯で、普通に和食をよく噛んで食べる。おにぎりとか、ゆっくり消化される冷やご飯が良い。◆シンバイオティクス
ヤクルトw飲んでみたら?
私の母もそれ飲んですごい
出るようになったっていってるよ
◆ラブレ凄いよ。
一食にラブレを飲む。
そのうちの朝はオリゴ糖の力を入れて飲む。
便秘には和食がいいらしい。
けど正直ラブレ飲むようになってから洋食がかなり多くなった。揚げ物とか結構な頻度で食べるようになったけど便秘にはならないよ。
でララクラッシュ(こんにゃくゼリー)ときくらげを食べる。
きくらげはスープが簡単でいいね。
運動は特にしない(そのせいか2日に一回のときもある)
そんくらいかな?
サプリメントの乳酸菌飲んで良くなったことなんてない。
沢山試すなんて面倒だから
ラブレと食物繊維だけとってみ。
◆水溶性食物繊維のものは便秘に良いです。
私はゴボウをきんぴら(薄味)にし、カレー用程のお皿にこんもり盛ったのを1日で食べます。夜はビールと一緒に。
その2つは便秘に最強です。
ただ1週間出てないなどの酷い場合は、腸の中で繊維が詰まって悪化するそうです。
◆水分をこまめにとる
お腹をあたためる
白湯を飲む
考える人のポーズをする
湯船に浸かる
お腹を軽くマッサージする
オリゴ糖おすすめです。
乳製品をとる
ビオフェルミンを飲む
運動やストレッチをする
ウォシュレットを使う
など参考までにぜひ試してみて下さい。