便秘解消に良い食品は食物繊維の多い物とか色々と言われています。し

便秘解消に良い食品は食物繊維の多い物とか色々と言われています。しかし逆に便秘になりやすい食品は聞きません。また下痢気味に聞く食品物聞きません。下痢になればカタクリを飲む事は聞きます が、私の感覚では民間療法の類いです。
普段の食生活で便秘になりやすい食品、下痢気味になりにくい食品を教えてください。整腸作用を理由にした両方に有効な食品(乳酸菌等)以外でお願いします。
不溶性食物繊維がおすすめです。
不溶性食物繊維は水に溶けにくい繊維質で、水分を保持し、便のかさを増やして排便を促す作用のほか、発がん性物質などの腸内の有害物質を体外へと排出させる働きを持つとも言われています。
「意外ですが」食物繊維は便秘解消によいと言われてますが、不溶性食物繊維少量なら便が出やすくなりますが、逆に多く取ると腸内の水分を吸収して、便が硬くなり便秘になります。 不溶性食物繊維ライ麦、オートミールなどの穀類やゴボウ、筍、モロヘイヤなどの野菜、キノコ類や豆類などに多く含まれる
「おすすめ」は おからです。
前におからダイエットをしていておからは多く食しても太らないので主食として沢山食べていると便秘になり、色々調べて食事中に同時に水分を多く取ると便が柔らかく成り便秘は何とか解消できましたが
最初は知らずに食後時間がたってから、水分を取ってもなかなか便が硬く困りました。
下痢には最適です。