便秘を治す方法教えてください

便秘を治す方法教えてください
毎日の食生活を改善して、消化の良い食べ物を摂る様にする事と、オリゴ糖をヨーグルトに混ぜて食べてみると改善されて来ます。◆オリゴ糖はどこに売ってますか?
◆しっかり食べて、しっかり寝る
出す時間を大体同じにする
出すタイミングがズレると便の水分量が少なくなって出にくくなるので、出そうになったらスグ出す