便秘には食べ物に関してだけで言えば 食物繊維だけ摂れば基本的にいい

便秘には食べ物に関してだけで言えば
食物繊維だけ摂れば基本的にいいんでしょうか
他の肉、魚なども栄養素として摂らないといけなくないですか
まず食物繊維を何品か食べてから 肉やその他の栄養素を取ればいいですか
高齢者の酷い便秘症には油分を足したりします。味噌汁にエゴマ油や、オリーブオイルを小さじ1?2杯入れます。
高齢者は腹筋力も弱く、強くいきむと脳卒中起こしたりするので…夏場はバニラアイスにオリーブオイルかけてる人もいました。◆便秘だから、単純に食物繊維取らないとと
考える人は寧ろ悪化の道を進んでいます。
食物繊維は2種類あります。
不溶性食物繊維、野菜などに含まれ便の量を増やします。
此方が過剰になると、水分が少なくなり便秘が悪化。
水溶性食物繊維、便の水分を保持する働きがあり
便秘には重要です。
不溶性:水溶性=2:1が理想のバランスです。
水溶性>不溶性の食材は少なく
「もち麦」「らっきょう」「エシャロット」ぐらいです。
らっきょうは漬け汁に水溶性食物繊維が溶けだし
汁ごと全部食べる必要があります。
お勧めは手軽に食べられる「もち麦」です。
食物繊維をとりすぎると便秘が悪化!?
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間違いだらけ!水溶性食物繊維の多い食材
セブンプレミアム もち麦
◆水分も必要です。