便秘で悩んでいます。 仕事中や外出中、便意を感じても 我慢してしま

便秘で悩んでいます。 仕事中や外出中、便意を感じても
我慢してしまうことが多く
便秘がちになってしまいました。
3?5日すると便意が来るのですが
我慢して溜まった便を出すので
とても苦しいです。
野菜や水分、ヨーグルトや酵素など
便秘改善になりそうなものは
摂っているのですが
家以外での排便は落ち着かなくて
やはり我慢してしまいます…
みなさんは普段どうしているのでしょうか
同じような悩みの方、回答お待ちしてます
和式トイレは便秘解消に良いと思います。
和式トイレの体勢が辛ければ止めた方が良いと思います。
洋式トイレを和式トイレ風にできる踏み台もAmazonで売ってあります。
squatty pottyという商品です。