便秘がひどいのですが、医療機関に行くのはおっくなのですが、 健康食

便秘がひどいのですが、医療機関に行くのはおっくなのですが、
健康食品で3日ぐらいで効果のある飲み方はありますか?
また何を飲んだら効果がすぐ出ますでしょうか?
食品は無理、市販薬になります