中学生です 便秘になりがちです どうすれば良いでしょうか? 小学校の

中学生です 便秘になりがちです
どうすれば良いでしょうか?
小学校の頃からなかなか便は出なく、自分ではそういうものなのかなと思っていたのですが、学校だと、毎日出るのが普通、と友達に言われてしまいました
それに、学校いる時でもものすごくお腹が痛くなることがあります
そして出たら下痢…。
あと、お腹痛いのに、とっても痛いのになかなか出せないのも辛いです
ですので誰でも良いので改善方法を教えてください
お願いしますm(*_ _)m
腹筋が弱いと便秘になるよ
腹筋と軽いジョクでかなり改善すると思うよ◆そうなんですか…!
ありがとうございますm(*_ _)m
◆朝、今より30分早く起きて一杯の水を飲んでから
トイレに行く習慣をつけたらいいと思いますよ。