チアシードが苦しい… 毎日、付属のすぷーん大さじ1弱を、12時間以上

チアシードが苦しい… 毎日、付属のすぷーん大さじ1弱を、12時間以上水につけたものを食べてます。
(昼ごはん前に100cc,夜ごはん前に100cc)
もともと食物繊維系のドリンクとかは水分をしっかりとっても逆に便秘になるタイプで、今回も気をつけて大さじ1杯より少し少なめの量を摂るようにしているのですが、
お腹がいっぱいというよりは、張っているような感じです。
また、飲み始めのお通じはいい感じだったのですが最近(7日目くらいです)は少し硬めで、たまに腹痛があり、日に何度かトイレに行ったりします。
食事の量を控える効果は出ているので、このまま続けたいのですがこの症状は落ち着くでしょうか?
チアシードの量をもっと減らした方が良いのでしょうか…?
一日置き、3日に一度にしてみては、