オリゴ糖 便秘解消について ずっと朝起きるとじきにおなかがコロコロ

オリゴ糖 便秘解消について
ずっと朝起きるとじきにおなかがコロコロっときて、ストンとでる日々が続いていましたが
旅行が続き不規則になって以来、出が悪くなりました。 私の食生活はまずサラダ、野菜中心のおかず、肉や揚げ物も時々食べます。
キムチ納豆も定番です。
基本はご飯、パンは食べませんがそう厳密でもなく週に何回かは食べます。
最後に無脂肪のヨーグルトにレーズン、バナナなどの果物を入れザクロスを入れて食べています。
チーズも一日一回食べます。
こんな食生活ですがここ数か月、出が悪くなり
ここ二週間くらいヨーグルトにオリゴ糖を入れ始めました。5種のオリゴ糖とラクトフェリンが混ざったものです。
オリゴ糖をとると便秘解消ということで楽しみにしていたのですが、5グラムとっても10グラムとっても改善されません。
おならは多くなりました。トイレに行ってもおならだけで便がほとんど出ないのです。
便が出口付近まで着ている感覚があっても、おならで終わってしまうのです。
毎日ジムに通っているので有酸素運動も軽い筋トレもしています。
今の状況はどういうことになっていて、あと何をすればよいのでしょう?
ちなみに便が出るときは固くなく、色は薄い黄土色でそんなに悪くない感じです。
オリゴ糖をとっている方など、お知恵を貸してくださればうれしいです。
よろしくお願いいたします。
腸の蠕動運動が鈍っているのかもしれません。
夜寝る前にオリーブオイルを大さじ1杯飲むようにすると、オレイン酸が腸の働きを良くするのとオイルが便をコーティングして出やすくなります。(ヨーロッパの民間療法です)
参考になるサイトも紹介しておきます。
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