お世話になります。 ここ2年くらい慢性的な便秘に悩んでいます。ただ

お世話になります。 ここ2年くらい慢性的な便秘に悩んでいます。ただ便意が全くないわけではなくて、ほぼ毎日60~80%便が出る感じです。
それが延々続いてます。なのでいつも微妙な残便感が残ります。自分から見てお腹の左上が張ります。
この中途半端の便秘の原因は多分心因性のものと思っています。何故ならすごく便意があってももしかしたらまた60~80%くらいしか出ないかもという心理が何故か働いて腸が活動を停止している感覚がものすごくあります。正確には覚えてませんがある日を境にこうなってしまいました…
もともとストレス体制がありません。
一人でいるとだいぶましです。
結婚してからひどくなりました。
どうしたら良いでしょうか?離婚は無しでお願いします。子供もいるんで。毎日心が晴れません。能天気に毎日ブリブリしている同じ30代の男性をみるととてもイライラします。
ご指導よろしくお願いします。
物理的アプローチと心理的アプローチが考えられます。物理的アプローチでは、60-80%を100%にしてしまうことです。具体的にはセンナ、あるいはプルーンジュースを量をコントロールして飲む事です。これらを飲めば間違いなく多く排便できます。ただし飲みすぎると下痢になります。
心理的アプローチではいかにストレスを軽減するかがポイントです。
心を強く持つのではなく、溜まったストレスを定期的に吐き出して調整するしかありません。具体的にはお風呂でゆっくりしたり軽い運動やスポーツをしたり、友人と飲みに行ったり、趣味に没頭する事です。日記を書くのも良い方法です。ストレスと上手に付き合っていきましょう。もしストレスを超え精神的に病んでしまっているのなら心療内科クリニックに行きましょう。薬で対応する事も出来ます。◆さっそくの誤解感謝ありがとうございます。
センナやプルーンジュースは初めて知りました!!
一度試してみます。
ストレスの発散は確かに自分でも必要性を感じています。
ただこどもがまだ赤ちゃんなので、趣味にしても友人と遊ぶにしても十分にすることはできない状態です。
これは仕方ないですね…
でも工夫してみます。